Wat is intuïtief eten (IE) ?
Bij diëten moeten we bepaalde eetregels volgen en moeten we onszelf restricties opleggen.
Bij IE volgen we onze interne signalen zoals honger en verzadiging. Ons lichaam is wijs genoeg om ons te zeggen wat, wanneer en hoeveel we moeten eten.
Intuïtief eten is vrede sluiten met voeding en luisteren naar jouw lichaam.
Als je jaren diëten hebt gevolgd kan het een uitdaging zijn om naar jouw interne signalen te luisteren.
Intuïtief eten is gebaseerd op de volgende 10 principes:
1. Zet de dieetbril af Heb je al opgemerkt dat de dieetcultuur overal is? Op social media, gesprekken tussen vrienden, reclame op TV. De laatste dieettrends duiken overal op. Ze geven je vaak hoop dat dit hét dieet is dat er voor zal zorgen dat je makkelijk zal afvallen. Als het dieet niet lukt, voel jij je een mislukkeling. De dieetbril afzetten draait rond het loslaten van jouw verlangen om X aantal kilo af te vallen. Dit is een heel moeilijke stap.
Onthou vooral dit: jouw waarde heeft niets te maken met jouw maat of gewicht.
Hoe de dieetbril afzetten? Kijk eens hoe je tegen jezelf praat. Ben je lief voor jezelf en geniet je van de momenten die er echt toe doen? Welke impact heeft diëten op jouw leven?
2. Respecteer je honger
Dit klinkt simpeler dan het is: eten wanneer je honger hebt en stoppen wanneer je voldaan bent.
Door te diëten heb je vaak de communicatie van jouw lichaam genegeerd.
Met oefening en geduld zal je merken wat jouw hongersignalen zijn.
3. Sluit vriendschap met eten
Zie jij eten en honger ook als de vijand? Dan is het dringend tijd dat jij vrede sluit met eten. Alle voedingsmiddelen passen in een gebalanceerd eetpatroon.
Dit principe houdt in dat jij jezelf onvoorwaardelijke toestemming geeft om alles te eten. Wanneer je tegen jezelf zegt dat je een bepaald voedingsmiddel niet mag eten, zal dit leiden tot overeten of zal zich uiten in een oncontroleerbare eetbui. Vermoedelijk komen er achteraf ook schuldgevoelens bij kijken.
4. Daag de dieetpolitie uit
De dieetpolitie is het stemmetje van de dieetcultuur in jouw hoofd. Hierdoor spreek jij jezelf vaak negatief toe en komt er een enorm schuldgevoel naar boven.
Het zegt dat jij een ‘slecht’ persoon bent wanneer je een ijsje of chips eet.
5. Ontdek de voldoeningsfactor
Door rekening te moeten houden met allerlei dieetregels vergeten we één van de belangrijkste dingen: genieten van eten!
Als alles rond controle, restrictie en eetregels draait, dan haal je niet veel voldoening uit jouw eten.
6. Voel je verzadiging
Je verzadiging voelen draait rond even in te checken in jouw lichaam en naar signalen zoeken waar jouw lichaam zegt dat je voldoende hebt.
Hier is het belangrijk dat we de onvoorwaardelijke toestemming om alles te mogen eten al onder de knie hebben. Als je diep vanbinnen tegen jezelf zegt dat je dit niet meer mag eten, dan is de kans groot dat je jezelf gaat overeten, ‘Want morgen begin ik opnieuw met mijn dieet’.
Om een aangenaam voldaan gevoel te hebben na de maaltijd kan het helpen om in het midden van jouw maaltijd even te pauzeren en jezelf deze vragen te stellen:
o Geniet ik hier van?
o Is mijn honger al wat meer gestild?
7. Wees lief voor jouw emoties
Vaak eten we omdat we ons vervelen, omdat we stress hebben, omdat we verdrietig zijn. Of anders gezegd, we eten vaak uit emotie.
Dit principe draait rond manieren vinden om om te gaan met jouw emoties.
Druk even op de pauzeknop in plaats van meteen naar voeding te grijpen. Sta even stil bij wat je voelt en waar jij écht nood aan hebt.
8. Respecteer jouw lichaam
Denk eens na, hoe vaak spreek jij jezelf vriendelijk toe op vlak van jouw lichaam?
En hoe vaak praat jij kritisch over jouw lichaam?
In onze maatschappij heerst er een ideaalbeeld over hoe we er beter wel of niet uitzien.
Jouw lichaam respecteren wilt niet zeggen dat je elke dag van elk klein detail moet houden, dat is niet realistisch.
Dit principe draait rond het accepteren van jouw lichaam, op dit moment.
Respecteren wilt ook zeggen dat je er zorg voor gaat dragen, zoals kleding dragen die comfortabel voelt, kiezen voor voeding die goed voelt voor jouw lichaam…
9. Beweeg en voel het verschil
Denk je aan de calorieën die je aan het verbranden bent tijdens het sporten?
Of ga je sporten omdat je je goed wilt voelen, om de stress even van jou af te sporten?
Zoek een sport dat je graag doet en dat goed voelt voor jouw lichaam.
We hebben al zo vaak gehoord dat je X aantal minuten moet work outen om x aantal calorieën te verbranden. Dit zorgt er voor dat we snel een afkeer krijgen van sporten.
Bron: Nabi Illustrations
10. Respecteer jouw gezondheid
Vitaminen, mineralen, vezels… ze zijn allemaal belangrijk voor ons lichaam. Maak keuzes in jouw eetpatroon die goed zijn voor jouw lichaam én keuzes waar jij kan van genieten. Eén koekje zal jou geen slecht persoon maken.
Wat van belang is, is het totale eetpatroon.
Geef jezelf toestemming om voedingsmiddelen te eten die jij lekker vindt.
Leg de focus op wat je kan toevoegen en niet op wat je gaat schrappen in jouw eetpatroon.
Luister niet naar de dieetcultuur en luister naar wat jouw lichaam nu écht wil.
Comments